കായികതാരങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട സ്ട്രെച്ചിംഗ് & വാർം-അപ്പ് രീതികൾ

### ⚽ സ്പോർട്സ് വാർം-അപ്പ് (Warm-up Basics)

കളിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് 10 മിനിറ്റ് വാർം-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ (Injuries) ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

1. **ജോഗിംഗ് & ഹൈ നീസ് (High Knees):** ശരീരത്തിലെ പേശികൾ അയവുള്ളതാക്കാൻ.
2. **സ്ട്രെച്ചിംഗ്:** കാലിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ അയക്കുക.
3. **കൂൾ ഡൗൺ (Cool Down):** കളി കഴിഞ്ഞയുടൻ ഇരിക്കാതെ സാവധാനം നടന്ന് ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുക.